Люди запрограммированы вставать с солнцем и спать, когда оно садится, но этот цикл не всегда совпадает с нашими ежедневными графиками. Хорошая новость: то, как мы освещаем наши дома, особенно спальни, может помочь оптимизировать цикл сна.
Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего здоровья, и освещение может сыграть свою роль, помогая вам получить наилучший отдых. Тип освещения, время и цвет света могут оказывать существенное влияние на внутренние часы вашего тела. Эти экспертные советы от Американской ассоциации освещения помогут вам обустроить спальню для сна.
Предоставлено Американской ассоциацией освещения
Как освещение влияет на сон
Во-первых, давайте разберемся, как свет - как естественный, так и искусственный - может помочь регулировать или мешать вашему графику сна. Цикл сна и бодрствования вашего тела, называемый циркадным ритмом, может нарушиться, если вы впитаете слишком много неправильного вида света. В течение дня солнце испускает яркий сине-белый свет, который заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрствующим. Это потому, что этот тип света работает для подавления мелатонина, гормона в вашем мозгу, который помогает вам заснуть.
Связанный: 8 продуктов, которые вам нужны для вашего самого глубокого сна
Когда наступает вечер, уровень мелатонина в вашем организме естественным образом начинает расти, помогая вам успокоиться перед сном. Но если искусственный свет в вашем доме продолжает имитировать естественный свет даже после захода солнца, ваши внутренние часы сна могут быть сбиты с пути.
Предоставлено Американской ассоциацией освещения